Herzlich willkommen
Mein Name ist Bigi und ich freue mich, dass du hier bist.
Als Entspannungspädagogin und Yogalehrerin begleite ich Menschen dabei, mehr Ruhe, Gelassenheit und Entspannung in ihr Leben zu bringen. Es ist mir eine Herzensangelegenheit, Räume zu schaffen, in denen du zur Ruhe kommen, neue Kraft schöpfen und wieder ganz bei dir selbst ankommen kannst.
Mit meinem Podcast „Einfach Meditieren & Entspannen“ lade ich dich ein, dir regelmäßig bewusst Zeit für dich selbst zu schenken – zum Entspannen, Loslassen und Auftanken.
Auf Spotify, Apple Podcasts und YouTube findest du geführte Meditationen, wirkungsvolle Atem- und Entspannungstechniken sowie sanfte Yogaübungen.
Die Inhalte unterstützen dich dabei, für einen Moment den Alltag hinter dir zu lassen und innere Ruhe zu finden – ganz gleich, ob du nach einem anstrengenden Tag entspannen oder voller Energie und Klarheit in den Morgen starten möchtest.
Ich freue mich darauf, dich auf deinem Weg zu mehr Entspannung, Achtsamkeit und Wohlbefinden zu begleiten.
Meditation – eine Einladung an dich
Meditation ist eine liebevolle Praxis, bei der du dir bewusst Zeit für dich selbst nimmst und deine Aufmerksamkeit nach innen richtest.
Dabei kannst du – ganz ohne Druck – deinen Fokus zum Beispiel auf deinen Atem, deinen Körper, ein Mantra oder ein beruhigendes inneres Bild lenken.
So entsteht Schritt für Schritt mehr Ruhe im Geist, und du kannst dich wieder stärker mit dir selbst verbinden.
Meditation darf sich leicht anfühlen und ist keine Leistung, die du „gut machen“ musst. Sie ist vielmehr ein achtsames Dasein mit dem, was gerade ist – so, wie du dich in diesem Moment fühlst.
Alles, was sich zeigt, darf da sein. Gedanken, Gefühle und Empfindungen kommen und gehen, ohne dass du sie bewerten oder verändern musst. Allein das bewusste Wahrnehmen kann bereits entlastend und klärend wirken.
Meditation ist kein Ziel, das erreicht werden muss, sondern ein Weg des Ankommens bei dir selbst – immer wieder neu, in jedem Moment.
Sie kann dich dabei unterstützen, mehr Klarheit zu finden, dich selbst besser zu
verstehen und herauszufühlen, was du wirklich brauchst, um dich wohl und im Gleichgewicht zu fühlen.
Vielleicht entsteht dabei nach und nach ein Gefühl von innerer Ruhe, das dich auch durch deinen Alltag begleitet.
Achtsamkeit – einfach im Hier und Jetzt sein
Achtsamkeit bedeutet, ganz im gegenwärtigen Moment präsent zu sein – im Hier und Jetzt.
Die Idee der Achtsamkeit stammt aus dem Buddhismus und bildet die Grundlage vieler Meditationspraktiken. Sie beschreibt eine innere Haltung, in der wir von Augenblick zu Augenblick wahrnehmen, was gerade da ist.
Dabei richten wir unsere Aufmerksamkeit bewusst auf Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen – ohne sie zu bewerten oder verändern zu wollen.
Achtsamkeit lädt uns ein, das Leben so zu erfahren, wie es sich im Moment zeigt: klar, offen und gegenwärtig. Diese Haltung kann helfen, mehr Ruhe, Gelassenheit und innere Stabilität im Alltag zu entwickeln.
Der Atem – unsere innere Kraftquelle
Der Atem begleitet uns ein Leben lang – leise, selbstverständlich und doch von zentraler Bedeutung für unser Wohlbefinden.
Bewusstes Atmen kann uns helfen, im Alltag wieder mehr Ruhe und Klarheit zu finden. Besonders eine langsame, verlängerte Ausatmung wirkt beruhigend auf das Nervensystem und aktiviert den sogenannten Parasympathikus – jenen Teil unseres Nervensystems, der für Entspannung, Regeneration und Stressabbau zuständig ist.
Wenn wir unseren Atem bewusst wahrnehmen und vertiefen, entsteht oft schon nach kurzer Zeit mehr innere Ruhe. Der Geist wird klarer, der Körper darf loslassen, und wir kommen wieder stärker bei uns selbst an.
Der Atem ist damit jederzeit verfügbar – als einfache und zugleich sehr wirkungsvolle Möglichkeit, uns selbst zu regulieren und wieder in Balance zu kommen.
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Die Progressive Muskelentspannung (PME) ist eine wissenschaftlich fundierte und leicht erlernbare Entspannungstechnik.
Durch das bewusste Anspannen und anschließende Lösen einzelner Muskelgruppen kann sich eine tiefe körperliche und mentale Entspannung einstellen. Der Körper lernt dabei, Spannungszustände besser wahrzunehmen und gezielt loszulassen.
Entwickelt wurde diese Methode Anfang des 20. Jahrhunderts von dem amerikanischen Arzt Edmund Jacobson, der sich intensiv mit Stress, Muskelanspannung und den damit verbundenen körperlichen und psychischen Auswirkungen beschäftigte.
Die Progressive Muskelentspannung wird heute weltweit erfolgreich eingesetzt, um Stress zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu stärken.
Yoga – Einheit, Verbundenheit, Weg und Zustand
Yoga bedeutet Einheit und Verbundenheit – sowohl als Weg als auch als innerer Zustand.
Asanas (Yogahaltungen) sind dabei nur ein Teil des Ganzen und oft erst der Anfang. Yoga ist kein Sport und auch keine indische Form von Stretching. Vielmehr ist es ein ganzheitlicher Weg, der Körper, Atem und Geist miteinander verbindet und uns einlädt, mehr Bewusstheit und Achtsamkeit für uns selbst zu entwickeln.
Diese Ganzheitlichkeit kann uns helfen, unseren Körper besser wahrzunehmen und ein tieferes Verständnis für unsere eigenen Bedürfnisse zu entwickeln. Gleichzeitig fördert sie körperliches und seelisches Wohlbefinden sowie ein Gefühl von innerer Ruhe und Frieden.
Eine regelmäßige Yogapraxis kann die Beweglichkeit verbessern, die Muskulatur stärken und die Verbindung zum eigenen Atem wieder bewusster werden lassen.
